Una de las consecuencias que ha traído la pandemia, entre muchas que hemos sufrido y seguimos sufriendo, ha sido una mayor exposición a pantallas de ordenador, televisión, tabletas… a raíz del teletrabajo y las clases a distancia. Es por eso que cuidar de tus ojos es un tema imprescindible.

Si, habitualmente, realizar una revisión anual de nuestros ojos es imprescindible, en estos momentos se hace, si cabe, más necesario. Revisar nuestra visión y seguir unas recomendaciones básicas nos ayudarán a evitar futuros problemas y enfermedades visuales.

Tras meses sin ir a clase y permaneciendo en casa la mayor parte del tiempo, con el consiguiente mayor uso de pantallas (ordenador, móvil, tableta, consola, televisión)), la visión, no sólo de los más pequeños sino a cualquier edad, puede haberse visto afectada, derivando, en algunos casos, en la aparición de problemas de visión o el agravamiento de enfermedades ya existentes.

Aunque, en principio, el tiempo que los niños pasan delante de las diferentes pantallas que actualmente giran en torno a su vida (y que, cada vez, son más y a edades más tempranas) debería disminuir con la vuelta al cole presencial, muchos centros educativos han optado por este método de estudio y han introducido lo digital en lugar de los tradicionales libros, incrementando de esta forma el tiempo que los menores pasan delante de las pantallas.

Una mala o deficiente visión en los niños puede traer consigo consecuencias no solo en su salud visual sino también a nivel escolar: dificultad para leer, escribir y de comprensión y retraso en el aprendizaje, que pueden conducir al fracaso escolar.

Por ello, es importante estar atentos a determinados comportamientos o acciones que pueden ser señal de que existe un problema de visión y, en consecuencia, hacer más necesaria una revisión con la especialista.

Señales de alarma a las que hay que prestar atención:

• Si necesitas acercarte mucho al libro cuando lees.
• Si te acercas mucho a la pantalla del ordenador, la tele o la tableta.
• Si ves mal o borroso con uno o con los dos ojos.
• Si te pican los ojos o los notas irritados.
• Si necesitas guiñar un ojo o ladear la cabeza para fijar la vista en un objeto.
• Si sufres dolores de cabeza con frecuencia.

¿Qué podemos hacer para cuidar nuestros ojos y tener una buena salud visual?

• Descansa la vista cada media hora de estudio.
• Adopta una buena postura a la hora de sentarte a estudiar.
• Siempre que puedas, aprovecha la luz natural. Si no es posible, asegúrate de tener una buena iluminación en tu mesa de trabajo.
• No te acerques demasiado al libro.
• Duerme las horas necesarias.
• Sigue una alimentación sana, variada y equilibrada.
• No abuses del tiempo de videojuegos. Altérnalos con ejercicio físico, actividades al aire libre y deportivas.
• Revisa tu vista una vez al año y siempre que detectes algún síntoma de mala visión.

Buenos hábitos:

• Descansar el tiempo adecuado.
• Iluminar bien la habitación, con luz natural siempre que sea posible.
• Fomentar la lectura.
• Colocar la mesa de estudio en un espacio abierto y bien iluminado y despejado.
• Llevar una alimentación sana, equilibrada y variada.
• Realizar ejercicio físico y deporte habitualmente.

Malos hábitos:

• Ver la televisión o jugar con la consola, ordenador o tableta con la luz apagada.
• Usar las pantallas mucho tiempo seguido, sin hacer descansos.
• Tener reflejos en las pantallas del televisor, ordenador…
• Leer un libro o utilizar la tableta o el móvil estando tumbado o en una postura incorrecta.
• No disponer de una buena iluminación, lo que puede provocar sombras en el libro o en la pantalla.